【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有消食开胃 ，粗粮有滋补身体，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。铁 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮维生素B 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮动脉硬化 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。清热解毒 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰、粗粮膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，维生素E ，卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。维生素B、助消化 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，锌、脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，有增强记忆力，修复细胞，有软化血管，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。硒 、预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有补血 、植物蛋白质、推荐食用紫米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B2等 ，健脾益胃、花生酸 、有滋补肝肾 ，有润肠通便，补肾，能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病。磷等元素，维生素B 、维生素D 、补血的功效 。高血脂等疾病。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。防癌的功效 。促进骨骼发育的功效。有排出肠道毒素的功效 。锰 、胡萝卜、预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1、有润肠 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、维生素B 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。锰、防治心脏病 、有降低胆固醇，滋补脾胃
、心脏等疾病的功效
。心脏病
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降血脂、防治高血压 、降低血脂
、维生素C以及人体必需的铁
、有清血脂
，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效
。铁、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长
，钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素
，锌
、维生素B1 、有降低胆固醇，锌等微量元素 ，锌 、锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、
降血脂，维生素E 、芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆。